5 Langkah Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Tidur merupakan kebutuhan bagi semua orang. Mengapa? Karena tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Dengan tidur, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda, fungsi otak, dan juga kesehatan emosional Anda. Tidak hanya itu, tidur juga dapat membuat Anda bekerja lebih baik pada hari esok.

Bagaimana cara untuk dapat meningkatkan kualitas tidur?

Kualitas tidur yang sehat dapat meningkatkan kualitas hidup Anda juga. Oleh karena itu, sebisa mungkin kita harus mendapatkan kualitas tidur yang baik. Berikut ini merupakan tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

1. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur

Jangan tidur pada saat Anda merasa lapar, ini dapat membuat tidur Anda kurang nyaman dan Anda bisa terbangun tengah malam hanya karena lapar. Juga, jangan makan mendekati waktu tidur. Sebaiknya makanlah 4 jam sebelum tidur. Ini membuat kondisi perut Anda tenang saat tidur sehingga tidak akan mengganggu tidur Anda.

Selain itu, batasi konsumsi air Anda sebelum tidur. Terlalu banyak minum air sebelum tidur dapat membuat Anda terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil. Ini dapat mengganggu tidur Anda.

Sebaiknya hindari pula konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cola, teh, dan cokelat, serta minum alkohol mendekati jam tidur Anda. Kopi dapat membuat Anda tidak merasa kantuk pada jam seharusnya Anda tidur. Akibatnya, kopi dapat mengganggu jam tidur Anda. Sedangkan alkohol, walaupun mungkin dapat membuat Anda mengantuk di awal, namun kemudian dapat membuat Anda terbangun dan mengganggu tidur Anda di malam hari.

2. Batasi waktu tidur siang Anda atau jangan tidur siang sama sekali

Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam Anda, terutama bagi Anda yang mempunyai insomnia atau kualitas tidur yang buruk di malam hari. Jika Anda ingin tidur siang, sebaiknya batasi sekitar 10-30 menit. Atau bahkan Anda tidak memerlukan tidur siang sama sekali jika tidur siang adalah penyebab Anda tidak dapat tidur di malam hari.

3. Lakukan olahraga teratur

Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga teratur dapat membantu Anda lebih cepat tertidur dan tidur dengan nyenyak. Namun, perhatikan waktu olahraga Anda. Jika Anda melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, mungkin ini dapat mengganggu tidur Anda. Olahraga berat dapat merangsang tubuh Anda untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga dan tidak mengantuk. Sebaiknya lakukan olahraga setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur Anda atau lakukan olahraga di pagi hari.

4. Buat kondisi kamar Anda senyaman mungkin

Biasanya Anda akan tidur lebih nyaman di lingkungan yang membuat Anda nyaman untuk tidur. Lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk dapat membantu Anda tidur dengan nyaman. Dengan membuat kamar Anda menjadi gelap, dapat memberi sinyal ke otak Anda bahwa ini waktunya tidur.

Pastikan juga Anda tidur dengan kasur dan bantal yang nyaman. Kasur biasanya sudah kurang nyaman bila sudah dipakai selama 10 tahun. Jika Anda berbagi tempat tidur dengan pasangan Anda, pastikan Anda mendapat ruang yang cukup untuk tidur. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, coba untuk menetapkan batas seberapa sering mereka tidur dengan Anda atau tidak sama sekali.

5.Jagalah Kebersihan Springbed Anda

Mungkin karna kesibukan yang luar biasa, Anda tidak sempat memperhatikan kebersihan Springbed milik anda, taukah anda, bahwa aroma kamar yang tidak sedap bisa jadi disebabkan oleh springbed anda yang telah bertahun-tahun tidak dibersihkan, hal ini tentu saja sangat berpengaruh pada kualitas istirahat anda dengan pasangan.

Belum lagi terdapat banyak sekali resiko kesehatan yang akan mengintai anda ketika Springbed anda tidak terjaga kebersihannya, Berikut adalah beberapa Penyakit yang berpotensi menyerang Anda dan Pasangan saat Springbed Anda Kotor :

  1. Asma
  2. Rhinitis (Bersin-bersin kronis)
  3. Alergi / gatal-gatal
  4. Inspeksi saluran pernapasan
  5. Penyakit Kulit
  6. Dan penularan penyakit kulit dan penyakit lainnya

Klik link dibawah untuk solusi dari masalah kebersihan Springbed Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hubungi Kami